W miesiąc można stracić wiele więcej (jeżeli chcesz stosować L-karnitynę) podstawa to dieta redukcyjna do tego aeroby i ćwiczenia na siłowni a w miesiąc zyskasz zarys brzucha gwarantuje. A więc wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij 200-300 kcl, co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby [...]
[...] doradzaja czyli rozpietki, wyciskanie waskie sztangi itp. Postaraj sie wiekrza intensywnosc treningu pokladac własnie w te cwiczenia stosuj sie tak przez 6 tygodni po tym czasie powinienes juz zauwazyc jakies zmiany oczywiscie nie mowie tu o mega przyroscie. Zobaczysz ze cos zaczyna ruszac to bedzie znaczylo ze idziesz w dobrym kierunku. pozdro.
[...] gory ci doradzaja czyli rozpietki, wyciskanie waskie sztangi itp. Postaraj sie wiekrza intensywnosc treningu pokladac własnie w te cwiczenia stosuj sie tak przez 6 tygodni po tym czasie powinienes juz zauwazyc jakies zmiany oczywiscie nie mowie tu o mega przyroscie. Zobaczysz ze cos zaczyna ruszac to bedzie znaczylo ze idziesz w dobrym kierunku.
Złamana raczej chyba nie jest, może mocno potłuczona. A jeśli byłaby złamana to na pewno się zrośnie, tyle że może się zrosnąć krzywo i będzie Cię boleć przy nacisku lub jak będziesz coś robił. Miałem już kilka takich sytuacji i nigdy nie okazało się że kość była złamana, tylko potłuczona, obita itd.
no i jest zlamana ale w gips ide dopiero jutro wsadzic myslicie ze tydzien po zlamaniu to nie est za pozno? facetka co robila mi zdjecie reki to powiedziala ze mozna jeszcze wsadzic a ile nie bede mogl cwiczyc na silce? to jest zlamanie jednej kosci srodrecza czy cos takiego Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-08-04 18:33:41
georgu ani nikt inny nie powiedział Ci że FBW ćwiczy się codziennie. to trening rozkładany na 3 dni w tygodniu. split naprawdę Cie wyhamuję i nie da tak dobrych efektów jak fbw albo w końcu i tak zrobisz co będziesz chciał. Twoje błędy Twoje rezultaty. My Ci mówimy co się z czym je a Ty ciągle coś wymyślasz
Apollo500, mam pytanie. (pomijając kwestie klubu) Szukałeś w ogóle coś sam. Na przykład na tym youtube?? Uważasz że komuś będzie się chciało czegos dla kogoś szukać? To Tobie powinno na tym zależeć. A uwierz mi, że na youtube takich filmików jest w ch*j. Jeśli by Ci bardziej zależało to nie szedł byś tak na łatwiznę. Pozdro... Zmieniony przez - [...]
Ale chodziło mi raczej o coś takiego do jedzenia. aha i jeszcze mam pytanie co do tego posiłku składającego się z bananów i na razie tego śledzia. W dni nie treningowe go nie brać pod uwagę, co nie? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-02-23 20:49:59
Poczytałem jeszcze trochę, może być coś takiego jak superseria klata+plecy? Wiem, że nie mam dużego stażu, ale chcę spróbować? warto? Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/6 Butterfly 12/10/8/8 Przyciąganie [...]
Jak sie dzis i jutro (i pamietaj o tym takze przed samym testem) dobrze porozciągasz (tylko nic na siłe!!)to w tej konkurencji na gibkość jeszcze możesz cos poprawic, a z resztą to do poniedzialku niewiele da sie zrobić. Już nawet nie próbuj trenować tych miesni ramion i brzucha, bo mało czasu na regenerację i mogloby to przynieść odwrtony skutek. [...]
1. skład kefiru który pije: "mleko pasteryzowane, mleko w proszku pełne, białka mleka, aktywna mikroflora" 2. akurat już się z tym po części uporałem, wcześniej spożywałem płatki owsiane na mleku kokosowym z suszonymi owocami i cały dzień ostra gazowania, teraz sporadycznie pryknę %-) zacząłem stosować także probiotyki, jakieś suplementy na [...]
mimo wszystko robico jak patrzyłem ma najlepszy skład.M-ka pisała, że kefir powinien mieć zarówno drożdże jak i żywe kultury bakterii kefirowych, a np Zott ma tylko te żywe kultury, bez drożdży inne marki podobnie mleko i tylko żywe kultury bez drożdży. macie jakieś pomysły na sałatki? Bo opieram się aktualnie na mieszankach z hortexu(mrożonkach) [...]
jeśłi chodzi o te dokładanie to ciezka sprawa,kazdy atlas jet inny i musisz coś wykombinować.Ale jeśli masz możliwosc ćwiczyć na wolnych cieżarach to ćwicz na sztandze,szybciej wyrabia sie siła i moim zdaniem 100 razy lepsza sprawa.
ja już w drodze na siłownię nie myślę o niczym innym jak trening jakbym myślał podczas treningu o pierdołach to już bym był kaleką a podczas serii to nawet nie słyszę muzyki i nie śmieję się z dowcipów (zawsze ktoś coś śmiesznego powie) Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-16 01:05:40
bierz lepiej ryż + kurczaka do szkoły - taniej i na pewno o WIELE lepiej, jak musisz coś pić to gainera zwykłego, nic to tak na prawde nie da bez diety ale psychika lepiej działa ;d a co do tego to moze być biogenix/trec będzie bez różnicy Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-15 22:41:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mogę Ci wysłać dziennik żywieniowy (to co jadłem przez ostatni tydzień) ponieważ mój w-fista kazał mi go zrobić, i na podstawie tego powiedział mi co dodać, a co odjąc od diety. Może też coś takiego dasz rade zrobić :P?
[...] firmy Olimp: Top Mass . Jadlem ta odzywke i jest calkiem niezla. Rozrabiasz ja z mlekiem i masz napoj ktory da Ci troszke bialka. W szklance 0,2 masz z 21g bialka wiec chyba cos tam masy skoczy. W samym czystym prochu w 100 g jest 43% bialka i 43%weglowodanow. Polecam Ci ta odzywke. Slyszalem jeszcze ze dobry jest mass geiner(czy jakos tak) ale [...]
Teraz boli tylko jak podnosze noge wyzej niz pas, albo jak usiade bardziej udem na krzeslo czy cos. Mozna to rozciagnac czy jedynie masci i czas? Za 2 tyg mam egzamin TKD no i wlascsiwie chyba po egzaminie :/
Ławka dziś dotarła, po zmontowaniu wszystko jest ok. DUDA obiecał, że dorzucicie jakiś gratis, nic niestety nie otrzymałem. Jeszcze jedno pytanie, na stronie pisze, że gryf prosty w zestawie jest 180, czemu dostałem 160 ? Nie żeby to było uciążliwe czy coś, ale zamówienie to zamówienie, gryf jest droższy i cięższy, a za cały zestaw zapłaciłem [...]
